sztanga do domu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

18.02 Push 1. Butterfly 160x13 120x14 90x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 40x9 30x11 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami [...]

[...] nachwytem) 4x10 - wiosłowanie na maszynie smitha 4x10 - wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x14 - zginanie przedramiona ze sztanga 3x10 - zginanie przedramion młotkowe 3x10 LEGS - przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wyprosty podudzi na maszynie siedząc [...]

Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

[...] na dole i u góry - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg x 5p - tu normalne wyciskanie bez przytrzymywania OHP 15kg, 20kg, 25kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg x 5p- Siady, sztanga na barkach - 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 5p To tyle na dzisiaj :-). Wiem szału nie ma%-) , ale jak wszystko pójdzie dobrze to na koniec roku [...]

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45 Cześć, Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na [...]

31.01.2022 Poniedziałek - masa 3 Mega zakręcony dzien ;-D Miałem mieć na 12.30 do pracy. Wstałem rano, wykręciłem cardio i stwierdziłem, że sie słabo czuje i odpuszczam trening. Położyłem się dalej spać, wstałem przed 9 i myśle - jadę oddać krew - zawsze to dwa dni wolnego ;-D Zadzwonilem poinformowac w robocie, zajechałem, bez czekania, próbka [...]

Witam. Za około 2 tygodnie zamierzam przejść z redukcji na masę. Aktualnie od 4 tygodni mini cut. Aktualnie na siłowni się bawię - testuję różne sprzęty z którymi wcześniej nie miałem do czynienia ponieważ ćwiczyłem w domu przez ostatni rok z podstawowym sprzętem. Jako, że coraz bardziej zbliżam się do końca redukcji postanowiłem ułożyć plan i [...]

[...] z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. PUSH 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

A wracając do treningu... Wczoraj jeszcze przeszkody w klubie. Dobry trening, zrobiłam kilka długich torów więc jest zadowolona zye łapy dały radę :-D W porównaniu do tego co było kilka miesięcy naprawdę jest progres. Jak widać, sprawdza się opcja krótszych, ale częstszych treningów. Na koniec jeszcze była próba na ergometrze do konkursu, 5 minut [...]

/SFD/2022/1/20/bbf1d14b3f2144f7967db54721c46c1a.jpg Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo. Tak czy inaczej nogi to taka partia [...]

[...] z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2.OHP 4s 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 4.Rozpiętki ławka prosta 3s 5.Wyciskanie [...]

Podstawową funkcją mięśnia dwugłowego ramienia, czyli tak zwanego bicepsa, jest zginanie ramienia w stawie łokciowym. W czasie aktywnej pracy tego mięśnia dochodzi do zbliżenia nadgarstka ręki trenującej do nasady kości ramiennej znajdującej się bliżej kręgosłupa. Kolejną funkcją jest supinacja kości przedramiennej, czyli rotacja zewnętrzna [...]

[...] ) FBW A/B pon/sroda/piatek/sobota (A/B/A/B) 3serie A: x3 -Wyciskanie sztangi plasko x12 -wyciskanie sztangi zza glowy x12 -prostowanie hantli w opadzie x12 -wioslowanie sztanga x12 -przysiady ze sztanga x12 -uginanie ze sztanga x12 B: x3 -Wyciskanie sztagi w skosie x12 -wyciskanie hantli x12 -wyciskanie waskim x12 -martwy ciag x12 -martwy [...]

[...] jestem w stanie je utrzymać i robić supinacje. Oraz największy problem to taki, że np: na śliskiej sztandze bez radełkowania nie jestem w stanie dużo podnieść bo mi się sztanga wyślizguje mimo, że na siłowni chłopaki ten sam ciężar podnoszą, ale po użyciu magnezji lub użycia sztangi z głębokim radełkowaniem to ja jestem w stanie więcej [...]

Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

[...] że poćwiczę w domu ale chętnie poszli ze mną na trening. Po ostatnim razie wiem, że jak jestem z chłopakami to muszę mieć ciut krótszy trening i mniej sztangi a jak że sztanga to jeden ciężar. Między seriami i ćwiczeniami czasem muszę do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu [...]

[...] robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10  4. Prostowanie sztanga nad głową 40x12 40x11 40x10 1. Uginanie sztangą na biceps 51x12 46x12 [...]